Ang ideya ng aerobic resistance ay nauugnay sa paraan ng pagkuha ng enerhiya mula sa ating katawan. Sa simpleng mga salita, masasabi nating ang ganitong uri ng resistensya ay isinaaktibo kapag kailangan natin ng oxygen upang magsagawa ng isang aktibidad, halimbawa, pagtakbo ng malalayong distansya, pag-akyat sa mataas na bundok o paglalakbay ng malalayong distansya gamit ang bisikleta. Mayroong isang kabaligtaran na pagtutol, anaerobic, kung saan ang isang malaking halaga ng oxygen ay hindi kailangan (halimbawa, upang magsagawa ng isang maikling sprint o upang magtaas ng mga timbang).
Upang makamit ang sapat na aerobic resistance, kinakailangan na mag-ehersisyo ang katawan sa isang aerobic na pagsasanay, na tipikal ng mga long-distance runner, siklista at lahat ng mga atleta na gumagawa ng matagal na pagsisikap. Dapat itong isaalang-alang na sa pagsasagawa ng ehersisyo sa pangkalahatan ang dalawang paglaban ay ginagamit, bagaman ang isa ay nangingibabaw nang higit sa isa depende sa bawat disiplina sa isport.
Isang formula para magsunog ng calories at linisin ang isip at katawan
Ang aerobic exercise ay katamtaman o mababang intensity at gumagawa ng pagkonsumo ng carbohydrates at taba sa katawan upang makakuha ng sapat na enerhiya, kung saan kailangan ang oxygen. Dahil ang oxygen ay kinakailangan sa mga pagsasanay na ito, ang cardiovascular system ay pinalakas (sa pagsasanay ay bumababa ang pagsisikap ng puso).
Mga benepisyo ng aerobic exercise
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng cardiovascular, ang mga coronary vessel ay pinasigla, ang antas ng taba ng katawan ay nabawasan at ang subcutaneous fat ay inalis sa mga taong sobra sa timbang. Sa kabilang banda, mayroong pagbaba sa presyon ng dugo sa mga pasyenteng hypertensive (nagdudulot ito na ang gamot upang makontrol ang presyon ng dugo ay hindi masyadong kailangan). Ang isa pang benepisyo ng aerobic na aktibidad ay ang pagbawas sa mga antas ng masamang kolesterol sa dugo at isang pagtaas sa mga antas ng mabuting kolesterol.
Isang tool upang tumulong sa sirkulasyon at mga isyu sa puso
Gayundin, ang panganib ng mga problema sa coronary ay makabuluhang nabawasan, ang mga antas ng glucose sa dugo ay nabawasan sa mga diabetic at mayroong isang pagpapabuti sa kapasidad ng baga. Sa wakas, mayroong isang pagpapabuti sa pagsusumikap at isang benepisyo sa kalidad ng buhay sa pangkalahatan (ang proseso ng pagtunaw, pagtulog at mood).
Mula sa biochemical point of view, ang aerobic exercise ay bumubuo ng endorphins sa ating katawan. Ang aspetong ito ay may espesyal na kaugnayan, dahil ang mga endorphin ay mga molekula na nabuo ng ating utak at nagdudulot ng epekto ng pisikal na kagalingan. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga atleta ay "nakakabit" sa aerobic-type na pisikal na aktibidad (ang mga endorphin na ginagawa nila ay nagbibigay sa kanila ng isang estado ng kaligayahan at kapag hindi sila nag-eehersisyo nang ilang sandali ay nakakaramdam sila ng pisikal na kakulangan sa ginhawa).
