Ang tuloy-tuloy na karera sila ay isang uri ng ehersisyo na malawakang ginagamit ng mga mapagkumpitensyang long-distance runner sa kanilang regular na pagsasanay. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay tumatakbo nang may matagal na pagsisikap sa mabilis ngunit sa parehong oras na mapapamahalaan na bilisSa madaling salita, isang uri ng crossover sa pagitan ng maikli, mataas na intensity na pagitan at long-distance na pagtakbo na may kasamang mabagal at pangmatagalang bilis.
Sa anumang kaso, ang katotohanan na ang tuluy-tuloy na pagtakbo ay isang uri ng ehersisyo na ginagamit sa utos ng mga kumpetisyon sa palakasan na may mataas na pagganap ay hindi nagpapahiwatig na hindi ito maaaring gamitin ng isang ordinaryong indibidwal na walang marathon sa kanyang mga plano, halimbawa.
Dahil ang patuloy na pagganap ng pagsasanay na ito ay nag-aambag ng mahalaga mga benepisyo sa kalusugan tulad ng: magsunog ng taba sa katawan at makamit ang isang mas mahusay na kondisyon ng cardiovascular. Bilang karagdagan, dahil ito ay isang medyo simpleng ehersisyo, maaari itong gawin ng parehong mga propesyonal at hindi propesyonal na interesado sa pagkamit ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
Ang tuluy-tuloy na pagsasanay sa pagtakbo ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang: light jog, humigit-kumulang limang minutong warm-up; pagkatapos ay magkakaroon ng isang progresibong pagtaas sa bilis ng trot, hanggang sa sampung minuto ay maaaring mapanatili nang walang pagkahapo; at panghuli ang cool-down, na kinabibilangan ng isa pang limang minuto ng jogging.
Ang pinaka-advisable na bagay para sa mga taong nagpasya sa pagsasanay na ito ay ang pag-uulit sa crescendo nito, iyon ay, sa bawat oras na ang pagsasanay ay paulit-ulit, isang minuto ay dapat idagdag hanggang sa maabot ang maximum na dalawampung minuto, samantala, habang ang pag-unlad ay ginawa sa pisikal na estado at sa paglaban, ito ay kinakailangan upang taasan ang ritmo ng tuloy-tuloy na karera sa parehong oras, pagpapanatili ng parehong antas ng pagsisikap, ngunit siyempre, nang walang pagmamalabis na nagtatapos sa ilang pisikal na komplikasyon.
Kailangan mong tamasahin ang ehersisyo at hindi na ito ay nagiging isang kaaway upang talunin; ang susi ay nasa pagpapanatili ng pare-parehong ritmo nang walang biglaang pagbabago sa parehong intensity at bilis.
Ang perpektong lugar para isagawa ang pagsasanay na ito ay ang athletics track, gayunpaman, hindi lahat ay maaaring magkaroon ng libreng access sa isa, sa kasong ito, kung ano ang inirerekomenda ay upang isagawa ang aktibidad sa isang lupain na may ilang mga slope, mas mabuti malambot at madamo, ito ay dapat palaging malambot.
